Triệu chứng khó ngủ tuổi tiền mãn kinh

Từ trước đến nay, đã có rất nhiều nghiên cứu về chứng mất ngủ nói chung, nhưng rất ít trong số đó giúp giải quyết vấn đề ở nhóm có nguy cơ Mất ngủ rất cao đó là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Thực tế cho thấy ngay cả những người trong cuộc cũng đang có những hiểu biết sai lần về vấn đề này.

Nguyên nhân là vì đâu?

Bước vào tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone. Sự sụt giảm các nội tiết tố nữ gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Khi nhiệt độ cơ thể bỗng dưng tăng vọt khiến các chị em khó có thể ngủ được. Khi các cơn bốc hỏa đã qua thì khó lòng ngủ tiếp như trước.

Ngoài ra, mất ngủ tiền mãn kinh còn có thể bắt nguồn từ khả năng trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm lý tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Nếu như tâm trạng mệt mỏi, lo lắng khó có thể giải tỏa thì việc ngủ sâu càng trở nên khó khăn.

Giải pháp để có một giấc ngủ trọn vẹn

• Cân đối chế độ ăn uống và tập luyện để ngăn ngừa các cơn bốc hỏa.
• Mặc quần áo ngủ nhẹ, mỏng và luôn giữ phòng ngủ thoáng đãng và mát mẻ.
• Tránh sử dụng các thực phẩm cay nóng trước khi ngủ.
• Tránh những thức uống có cồn và caffeine.
• Sử dụng các thực phẩm thảo dược bổ sung estrogen cho cơ thể.

Bạn có biết vì sao tôi vẫn tự tin ở tuổi tiền mãn kinh ?