Những điều nên và không nên trong giai đoạn mãn kinh
Unknown
tháng 4 28, 2018
Thời kỳ mãn kinh của người phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và tâm lý. Ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hạnh phúc. Các nguy cơ mới về sức khỏe có thể xảy ra. Mãn kinh là khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống của chị em phụ nữ. Để giúp các chị em vượt qua thời kỳ. Bản thân người phụ nữ cần có những hiểu biết đúng đắn về giai đoạn này.
Hạn chế nêm muối vào thực phẩm:
Làm gì khi bước vào giai đoạn mãn kinh?
Có chế độ ăn uống đầy đủ:
Bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày có xen lẫn gạo lứt để bổ sung nhiều vitamin nhóm B. Ngoài ra, cần bổ sung lượng canxi có trong sữa, trứng, yaourt giúp làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu. Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress.
Thường xuyên tập thể dục thể thao:
Đi bộ, khiêu vũ, yoga… để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ. Giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.
Để giai đoạn tiền mãn kinh ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta khuyên nên chuẩn bị từ lúc còn trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh…
Không nên làm gì khi bước vào giai đoạn mãn kinh?
Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối; dùng nhiều thức ăn giàu kali như: cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá.
Hạn chế nêm muối vào thực phẩm:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu trong chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3 – 4g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối, mà hãy ăn muối một cách hạn chế.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu trong chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3 – 4g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối, mà hãy ăn muối một cách hạn chế.
